本週涵蓋七種實踐：用接觸高手打破心理極限；把仇恨當自控練習；做 30 天「惡習斷食」；堅毅勝過熱情；從失敗裡賺到智慧；小事立刻做掉；別把幸福一直延後。

心理極限（Day 204：On Psychological Limits）#

我以為的極限純粹是心理上的；在看到有人臥推 1000 磅以後，我的訓練開始跳級——這顯示了心勝過身的力量。 —— 阿諾·史瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）

• 我們的極限主要來自周遭環境：若你理財自律的榜樣是 Jimmy 姑丈（今年好不容易存下 500 美元），他的例子就會設下你的門檻——畢竟他是你唯一認識有存到錢的人，「一年存 500」在你心裡就是很棒的成就
• 假設 Jimmy 姑丈和實力派社交，把你帶去一位本地連鎖麵包店老闆 Bob 的飯局；Bob 熱情地回答你所有問題
• 當你問他一年應該存多少，他說「每個人都能輕鬆存下 5000 美元」，而他自己為了創業連存了幾年——你的心理極限瞬間被拉大：現在 5000 才算多，500 算不上什麼
• 幾乎所有領域都有這個效應：理財、健身、健康、學新技能、戒根深的壞習慣、養成新挑戰
• 把自己暴露在高手面前能推開你的心理極限、看到「原來可能」；閱讀像你我一樣普通、沒天賦沒資源卻達成目標的人的故事，作用類似洗腦——曾屬「不可能」的事，現在你知道做得到

把仇恨當練習（Day 205：On Treating Hate as an Exercise）#

我沒時間爭吵、沒時間後悔，也沒有人能逼我蹲到低到去恨他。 —— 勞倫斯·瓊斯（Laurence Jones）

• 即使是有數百萬粉絲的世界級頂尖者，也可能被批評打倒
• 可惜我們多數人傾向把一次的惡意放大，勝於無數的愛與讚美
• 好消息是，遭遇仇恨可以當作建立自控的練習；如瓊斯所言，你是否蹲低到同等回敬，是你的選擇
• 面對批評、懷疑、挖苦時，當成練自控的機會；不要回應，而是把它當作考驗耐心的小煩擾；你已把它「降級」到不值得你花時間精力
• 就像你可以在塞車時練忍耐，忽略仇恨同樣能鍛鍊自控；一箭雙鵰——意志力提升，也避免讓負面情緒毀掉心情

惡習斷食（Day 206：On Vice Fasts）#

做一次「惡習斷食」：挑一個惡習，戒 30 天；向自己證明你仍掌握主導權。 —— 戴倫·哈迪（Darren Hardy）

• 30 天惡習斷食是重啟自控的絕佳方式，特別適合自律鬆掉一陣子之後；因為只是 30 天不是一輩子，阻力較小
• 雖然只有 30 天，也能鍛鍊意志力；幾個可嘗試的惡習斷食：
  • 30 天不喝酒
  • 30 天不吃糖（任何形式，或僅戒加工糖）
  • 30 天不按貪睡鍵
  • 30 天不看電視
  • 30 天不看色情內容
  • 30 天不用社群
  • 30 天只花必要支出（食、交通、帳單），不花其他任何錢

熱情 vs. 堅毅（Day 207：On Enthusiasm and Endurance）#

熱情很常見，堅毅才稀有。 —— 安琪拉·達克沃斯（Angela Duckworth）

• 在完美世界裡，追求目標的人應該是自己永不枯竭的熱情源頭，遇難自我打氣；但人生不會這麼簡單
• 無論你今天多熱血，總有一天一切都爛、你只想放棄；那一天能帶你繼續走的不是好感覺的熱情，而是死咬不放的決心與完成事情的頑強
• 某種程度上，熱情是晴天朋友——事情順時陪你很爽；遇上問題時能靠的只有真朋友，或這裡的說法——堅毅（perseverance）
• 作者舉例：某個週末在幾乎失溫的慘狀態下學戶外急救——他本來對此很熱情
• 那刻他多想結束那折磨回家；沒人逼他留下，他隨時都可以說「我不舒服」提前離營
• 但那會違背他最看重的價值，錯失鍛鍊堅毅的機會；最後他撐到結束。雖然過程地獄，但他強化了「無論內心多想放棄，也要堅持到底」的習慣
• 要訓練堅毅，誓言把所有事都撐到結束；這會培養「風雨不改守承諾」的賦能習慣

從失敗賺錢（Day 208：On Profiting From Your Losses）#

人生最重要的不是把成功變現——任何傻瓜都能做到；真正重要的是從失敗中獲利。這需要智慧，也分辨出明理之人與傻瓜。 —— 威廉·波利索（William Bolitho）

• 理想上，每個人成功多於失敗；現實裡，失敗比成功常見——所以關鍵技能是學會主要從失敗獲利，而非從成功
• 怎麼做？每次失敗別只聳肩再試一次；仔細分析發生了什麼、什麼有效什麼沒效、最後為何失敗；不做分析就錯失寶貴學習，未來重蹈覆轍
• 作者身為作家會追蹤書的銷售：若一本書照過去有效的行銷方法卻賣不好，他就知道題材選錯，下次不再寫那主題
• 飲食上他追蹤每種食物帶來的感受：發現馬鈴薯總讓他不舒服、草莓與藍莓不管吃多少都還是餓；這些小發現能對飲食有大影響——你知道潛在地雷，就能主動修正而不是反覆踩雷
• 別小看失敗的價值；每個挫敗底下都藏寶藏；挖出來，用它讓你更接近目標

快速任務立刻做（Day 209：On Finishing Quick Tasks Right Away）#

我的規則是在回信前不把信放下——我立刻口述回覆給秘書。 —— 威廉·塞德勒（William L. Sadler）

• 快速任務很容易被推遲：反正快又簡單，幹嘛現在做？不如集中晚點處理
• 但這策略常反而製造更多工作；原因很簡單：推遲一件快速任務其實等於創造兩件任務——任務本身，以及「記得要做它」這件任務；就算你記下來，也是多一項工作；追蹤它可能比直接做還耗時
• 再者，快任務會累積；原本 5 分鐘的事堆成一大堆就變 3 小時，找不到那麼長的時段一次處理
• 最後，不管任務快不快，只因為現在不想做就推遲，會養成拖延習慣；你所有的行為都在塑造你是誰——對小事拖延會通向對大目標拖延
• 下次想推遲快速任務時，就地做掉；任何不到 5-10 分鐘的重要事，馬上處理

別延後幸福（Day 210：On Deferring Happiness）#

我發現我病人最常見的不快樂原因之一，就是他們以「延遲付款計畫」過日子——他們不活在現在、也不享受現在，而是等某個未來事件。 —— 麥斯威·馬茲（Maxwell Maltz）

• 面向未來、把未來獎賞看得比即時滿足重要，是重要的；但這原則只成立到一個點——若你只活在未來，以為某個未來目標達成才能帶你幸福，那你現在不會幸福，達成目標後也不會；到時你會再想出一個「必須發生的事」作為幸福的條件
• 因此，把焦點放在未來的同時，不要把未來當成現在幸福的前提
• 第一，今天不幸福會影響你的狀態，降低你達成目標的機率；正向滋生正向、負向滋生負向——今日沒有幸福可能毀掉你未來願景的機會
• 第二，幸福是一種習慣——像任何習慣一樣，需要自控來練；表達感恩、把負面事件重新框架為寶貴經驗、從小事取樂，都是維持頂尖心智狀態所需的定期練習
• 第三，若你永遠在等某個未來事件（以為它會改變你的人生），你等於把幸福的責任外包給一個未來可能發生或不發生的事件——這聽起來像成功者的行為嗎？