本週涵蓋七種實踐：消除負面情緒；檢視你活著的座右銘；用「不作為會傷害他人」激勵自己；停止為昨日的問題懊惱；教別人以鞏固自己；接受最壞情況；維持冷靜、自持、耐心、有禮。

消除負面情緒（Day 197：On Eliminating a Negative Attitude）#

我要消滅仇恨、嫉妒、忌妒、自私與玩世不恭——以對全人類的愛來取代——因為我知道對他人的負面態度絕不會帶我走向成功。 —— 拿破崙·希爾（Napoleon Hill）

• 除了極少數已開悟的人，大多數人至少會週期性地出現仇恨、挖苦、嫉妒、忌妒、自私、吝嗇、犬儒或冷漠
• 對抗這些情緒是一場永無止境的戰爭——再怎麼自律，它們常是憑空冒出的衝動；你能做的是保持警覺，一旦出現，不讓它們在腦中停留，而是用相反的念頭取代，或把它們當作無用的雜訊
• 重要的是要把「沉溺於負面情緒與行為所得到的愉悅」視為最糟的那類即時滿足
• 確實，以某種扭曲的方式，恨一個人、用挖苦傷他、冷漠對他是有快感的；但若你毫無節制地縱容這類行為，你是在訓練自己不控制衝動——這會幫你在其他領域展現自律，還是拖累你？

你的座右銘（Day 198：On Your Maxims）#

人的格言揭露他的性格。 —— 呂克·德·克拉皮耶（Luc de Clapiers）

• 先前談過依原則而活、以簡單規則改善決策；今天談一個相關主題：人生格言的重要性
• 之前也說過：隱喻比詳細的步驟指示更能催生改變——你所奉行的格言也一樣
• 思考一個常見句：「人生很難」。若你真相信人生很難，那它如何塑造你的性格？你會是樂觀開朗的人，還是失敗主義者？
• 換一個：「陌生人是你還沒認識的朋友」——這會讓你更願意交友、建立支持圈，還是讓你錯過與同頻的人連結的機會？
• 或這條：「只要你拒絕聽從常識，人生一切皆有可能」——當然你生在非美國就當不了美國總統（還有幾個例外），但除此之外，你活在這條格言下是阻礙還是賦能？
• 你的格言暴露你的性格；若想成功，確保你的格言是賦能且正向的；把你（有意識或無意識）奉行的重要真理列一張清單，問自己：它們全都有助我變成更好的人嗎？若不是，丟掉它們、換成更有利的

不作為傷害他人（Day 199：On Your Inaction Hurting Others）#

若你本該治癒癌症、或寫交響曲、或破解冷核融合，而你沒做——你不只傷害自己、甚至毀掉自己；你傷了你的孩子、傷了我、傷了這顆星球。 —— 史蒂芬·普雷斯菲爾德（Steven Pressfield）

• 若你為自己動不起來，也許可以為別人而動——這叫親社會動機（prosocial motivation）：為自己以外的人或事行動（家人、喜愛的公益、社群、環境）
• 花點時間想：你的不作為如何傷害身邊的人？ 對某些人，這種「反向動機」比任何鼓勵的話都有力——意識到自己在辜負家人或傷害地球的罪惡感，可能比任何獎勵（無論內在或外在）都更能推動你
• 作者自述他有時用這招激勵自己寫作：他已發展出寫作技能，讀者從他的書裡得到樂趣與幫助；若他不繼續寫，就剝奪了讀者能從他作品中得到的教育與洞察
• 若你天生更為別人著想，這種動機能把你推向高成就；但別做過頭——目的不是把自己操到谷底、永遠覺得自己還能做更多。目標是為所有人（包括你自己）創造價值

別為昨日煩（Day 200：On Fretting About Yesterday’s Problems）#

金恩上將（Admiral King）繼續說：「船若已沉，我不能把它撈起來；船若要沉，我也擋不住；我把時間用於處理明天的問題，比用於懊惱昨天的問題好得多。況且若我讓那些事壓倒我，我也撐不久。」 —— 戴爾·卡內基（Dale Carnegie）

• 太多人活在過去：為去年的錯內疚、後悔上週沒做另一個決定、希望五個月前能預見那次失敗
• 有意義嗎？
• 如金恩上將所言：船沉了你撈不起、錯犯了你倒不回時間；你可以修補後果，卻不能讓時鐘倒轉；同理，你改不了上週的決定，只能今天做不同的決定；你預測不了未來，只能盡力而為、同時為最壞做準備
• 每次你抓到自己在為昨日懊惱時，動用意志力；不要反芻，而是問——今天、此時此地，我能做什麼改善我的人生？
• 你唯一能控制的是現在所做的事——確保你今天做的是對的選擇

教別人（Day 201：On Teaching Others）#

把你正在學的教給別人。你會變成你所教的，你會教出你自己。 —— 布萊恩·崔西（Brian Tracy）

• 變得更自律的一個巧妙方法：一邊學強化自控的方法，一邊分享給別人；教學是把你腦中已有的知識組織化、內化的強力手段
• 當你試著把新概念清晰表達給別人聽，你同時也更懂、更內化它
• 這是為何作者寫自律書的原因——半開玩笑，但寫作確實幫他釐清想法，也更懂自己的看法
• 下次若你和某人談如何培養自律，別吝於分享你的經驗，甚至當他們的非正式教練或導師
• 另一種教別人的好方法：參與線上論壇或社群——分享你怎麼達成目標、怎麼克服最近的誘惑；你不只幫到他們，也讓自己的成功更牢
• 若你不願意教別人，至少教你自己——寫日記；把洞察、教訓、結論記下來，是自我提升的好工具

接受最壞（Day 202：On Accepting the Worst）#

真正的內心平靜，來自接受最壞的結果；從心理上來說，那是能量的釋放。 —— 林語堂（Lin Yutang）

• 若你停不下擔憂，接受最壞的會發生，然後放下它；釋放掉這份負能量後，你就能想建設性的方法應對後果，而不是一直花時間害怕
• 這技巧看似過於簡單，但對「恐懼引發的癱瘓」是很有力的解藥
• 舉例：若你常擔心自己的事業做不成、因此拖著不開始——就假設它會倒
• 你能做什麼讓這個「倒掉」不會對你人生造成大影響？列可能方案：例如以極低成本起步、或只在週末做，不影響本業
• 這樣若事業真倒了你知道怎麼處理；若沒倒，做準備也不吃虧。接受最壞，你既能擺脫猶豫，也能更好地為成功與失敗都做好準備

維持風度（Day 203：On Maintaining Composure）#

達到最大成就的人，從不失去自控——他們永遠冷靜、自持、耐心、有禮。 —— 萊恩·霍利得（Ryan Holiday）

• 冷靜、自持、耐心、有禮——所有想建立自律的人都應以此為目標；一一拆開來看怎麼練：
• 冷靜（calm）：不被緊張、憤怒等負面情緒帶走、做出會後悔的事
  • 本質上等於正念加上由此而生的清晰邏輯思考
  • 最佳練法：從事某種冥想式活動——傳統冥想、高度專注的運動、或任何能抓住你全部注意力的事；冷靜是技能，你越常把自己放進冷靜狀態，它就越容易在日常調動
• 自持（self-possessed）：在會讓一般人失控的情境中仍能優雅駕馭、不被情緒牽動
  • 最好的練法是刻意把自己放進不舒服的情境；舒適圈撐得越大，未來情境就越難壓倒你
  • 已經主動經歷過數次「不快情境」的人，下次被動捲入時更不會亂陣腳
• 耐心（patient）：不耐者（對人、或等待結果）更可能做出衝動決定、破壞長期目標
  • 要像鍛鍊肌肉一樣鍛鍊耐心——做需要耐心的活動、學一門需要長期養成的技能
  • 慢進步能培養謙卑：有些事不管你多用力推都不能快
• 有禮（polite）：看似和自律無關，但有一點有關——把所有人當作平等
  • 無禮的人本質是把自己放在別人之上；這種傲慢會把你不必要地推進考驗意志力的情境，失敗風險更高
  • 要如何變得更有禮？假設自己並不比別人高，試著從每個人身上學——你不可能對一位你視為導師的人無禮，而只要你擁抱謙卑，每個人都可能成為你的導師