本週涵蓋七種實踐：廣博學習以觸類旁通；學會想要自己已有的；記得自己終將一死；向偉人學習；永遠給自己多留幾個選項；刻意練習你不擅長的；指向具體錯誤而非指責自己。

拓寬視野（Day 155：On Broadening Your Horizons）#

你對歷史、生物學、演化、倫理等千百種知識懂多少？「可是」你抗議，「這對我寫小說或詩有什麼用？」啊，有用——不是直接地，而是以細微的反作用；它們擴張你的思想、拉長你的視野、推開你工作的疆界；它們給你自己獨特的哲學，逼你做原創的思考。 —— 傑克·倫敦（Jack London）

• 倫敦的話原是給作家的，但適用於任何領域；擴張知識、接觸不同學科，既讓你更有教養，也讓你更可能成功
• 一個領域的零碎資訊能幫你在另一個領域成功；一個領域累積的經驗能為另一個事業奠基
• 作者舉例：攀岩教會他「一步一步來」——爬一條難路時只盯著下一個手點或腳點，視野只在眼前，慢慢推進。這正是面對目標的做法——別擔心登頂，專注眼前那一步
• 攀岩訓練出的體感讓他在所有其他運動學得更快
• 另一個例子：越野駕駛教他「動能」的威力——沙地起步極難牽引，一旦動起來就能穿過難地；若停下，要再起動又很難——這也適用於個人成長
• 在不同領域之間找類比，持續擴張知識；成為博學之人能大幅提升學習速度與多領域成功的機會

想要已有的（Day 156：On Wanting What We Already Have）#

馴化「總是想要更多」的傾向，一個絕佳方法，就是說服自己想要自己已經擁有的東西。 —— 威廉·艾爾文（William B. Irvine）

• 作者實行間歇斷食（intermittent fasting）——每天禁食 16 至 20 小時，有時一口氣禁 40 小時以上
• 長時間斷食後，感官會變敏銳——氣味更濃、風味更爆；此時一顆普通蘋果吃起來像天堂，根本不需要蘋果派或焦糖肉桂蘋果
• 說服自己想要已有之物的方法：暫時戒斷它，或想像它已不在你身邊
• 不只食物適用：房子、車子、衣服、家人、配偶、舒服的床、熱水澡、你的健康——全都可能眨眼消失
• 當你感受到失去的威脅，你會用前所未有的強度想要它，進而更賣力保住它、不再渴望別的
• 舉例：幾天不開車、想像自己從此只能搭公車或騎車——你可能忽然發現你其實很愛現在這台車，不必把財務拉緊去換新的
• 另一個（抱歉非常沉重的）想像：你和摯愛剛吵完架，對方就死於車禍——若陪他們走到最後的是你的怒氣而非愛的表達，你會有多後悔？這種想像能降低你發脾氣的頻率、逼你用意志力不對家人吼叫
• 很多方面你的人生已經精彩，你只是需要提醒自己可能失去，才能重新學會它對你的價值

記得會死（Day 157：On Remembering Death）#

記得我快死了，是我用過最重要的工具，幫我做人生的大選擇。因為幾乎所有事——所有外在期待、所有自尊、對尷尬或失敗的恐懼——在死亡面前都會脫落，只剩下真正重要的。記得你會死，是我所知避免「以為有東西可失去」這陷阱的最佳方法。你本就赤裸，沒有理由不跟隨你的心。 —— 賈伯斯（Steve Jobs）

• 在死亡面前，自尊或對尷尬的恐懼算什麼？臨終時你更後悔什麼：因為怕失敗而沒追求目標？還是為了實現夢想，自願把自己放進可能導致尷尬的不舒服情境？
• 記得會死並不是愉快的練習，但能當強大的提醒——大局來看，你能失去的很少、能獲得的很多，只要你追夢
• 反過來說，因為怕失敗或尷尬而不塑造自己想要的人生，反而能失去很多、獲得很少

向偉人學（Day 158：On Learning From the Greats）#

大戰不是靠什麼「妙招」贏的；沒有一種手法能讓你翻掌之間克服大試煉。你只能像你父輩與祖父輩那樣征服，像歷史上所有強者在每一場爭鬥中征服的方式那樣——汲取你手邊可調動的勇氣、決心、堅韌、鐵意志，並且只有靠這些品質才能取勝。 —— 西奧多·羅斯福（Theodore Roosevelt）

• 今天你面對的任何問題，過去已有人面對過；或許不完全一樣，但夠相近——他們的故事會對你有共鳴
• 這也是作者覺得**傳記（尤其自傳）**如此啟發人的原因：你能看見無論在哪個時代，偉人都用相同或相似的方法成就成功；既然方法對他們有效，對你的機率也不差
• 讀自傳往往比再讀一本通論的自我成長書更有收穫——作者的推薦書單（不分先後）：
  • 《Losing My Virginity / Finding My Virginity》— 理查·布蘭森（Richard Branson）
  • 《Shoe Dog》— 菲爾·奈特（Phil Knight）
  • 《Elon Musk》— 艾胥黎·范思（Ashlee Vance）
  • 《How to Fail at Almost Everything and Still Win Big》— 史考特·亞當斯（Scott Adams）
  • 《On Writing》— 史蒂芬·金（Stephen King）
  • 《How to Get Rich》— 費利克斯·丹尼斯（Felix Dennis）
  • 《Let My People Go Surfing》— 伊馮·修納（Yvon Chouinard）

永遠留選項（Day 159：On Having Options）#

永遠留選項。選項是力量的主要來源。 —— 戴夫·科奇（Dave Kekich）

• 自我破壞的捷徑之一：把思考限縮成「非黑即白」；不是 A 就是 B、不是做就是不做——只有兩個選項等於剝奪了你選擇的力量，讓你容易陷入「不做決定」，也更難在生活中做出重要改變
• 真實世界裡，很少真的只有兩個選項
• 舉例：你目前朝九晚五上班但想創業；黑白思維讓你相信只有兩條路——繼續上班、或離職創業；兩個極端對立的方向讓決定極難
• 其他可能性：邊上班邊做副業？和老闆談能否遠端？從正職改成外包？加入一個剛好缺你這類共同創辦人的新創？
• 忽然你就有了更多選項——那些選項讓你能「做改變」，不必在「維持現狀」和「冒失一跳」之間二選一
• 每次你發現自己「只有兩個選擇」時，再想一想；黑白思維是思考上的懶惰；至少再找一個替代方案，給自己做對選擇的機會

刻意練習（Day 160：On Deliberate Practice）#

做我們擅長的事令人愉快，而刻意練習要求的正好相反；我們不做擅長的事，而是堅持找出我們不擅長的；找出痛苦又困難、會讓我們更進步的活動，反覆地做；每做一次就強迫自己看見——或讓別人告訴我們——具體哪裡還不對，好再重做那最痛最難的段落。 —— 傑夫·柯文（Geoff Colvin）

• 專注在你不擅長的事而不是一味做擅長的事，能大幅加速進步，尤其在有多種面向的複雜領域
• 做自己擅長的事很誘人——舒服、還能展示；但若只是反覆做已掌握的，成長會很少，其他面向仍停滯
• 作者舉例：攀岩裡，他的弱點是依賴指力的路線；他大可避開，但這會讓進步大幅放慢甚至停擺；雖然爬簡單把點的路線更愉悅，他知道「不舒服的路線才能讓他變強」
• 只做強項、避開弱點，其實是一種即時滿足；正視痛苦、針對弱點下工夫需要犧牲，但長期回報更大——選後者

指向錯誤本身（Day 161：On Addressing the Real Mistakes）#

專家推桿者沒推進時，不會說「我是個爛推桿者」；他們會說「我選錯目標」。 —— 約翰·艾略特（John Eliot）

• 因為犯錯就宣稱自己「爛透了」不但對自己不公平，也剝奪自己改善的機會，增加習得無助感（learned helplessness）的風險
• 若你相信「改善不在我控制範圍內」，學習就不可能發生——而當你把矛頭指向自己這個人而非你採取的具體行動時，你正是在做這件事
• 想像教練對學生說「你是個爛網球員」——這種反饋除了讓學生喪氣還有什麼用？唯一有效的教法是針對遊戲裡某個具體面向給反饋，而非批評那個人
• 像專家推桿者那樣做：不要錯誤地批評自己，而是以「我採取了什麼具體行動沒有達成結果」的方式指出真正的錯誤