本週涵蓋七種實踐：準時；找出並建立「基石習慣」；別迷戀於「開始」卻不真行動；把自律視為「身為人」的本質；拒絕被過度複雜化誘騙；拒絕「不做決定」；不讓小錯滑過。

準時（Day 141：On Punctuality）#

不能準時赴約、不能守排定的承諾、不能照時刻表行事的人，在其他方面也不可信。 —— Dan Kennedy

• 準時是自律者的另一個面向；遲到常是偏好即時滿足的徵象
• 遲到者沒給自己抵達緩衝，所以享受「多幾分鐘」的即時滿足——代價是損害關係或錯失良好第一印象
• 相對地，提早的人或許損失幾分鐘，但長期享受「準時、可信賴」的名聲
• 若你常遲到，體認：遲到與違約無異——它仍是一個會失去他人信任的行為；而且它顯示你缺乏組織能力與自律；這是你想給世界的訊息嗎？遲到能幫你發揮潛能，還是擋你的路？
• 設一個新的自律挑戰：接下來 30 天每次赴約都至少提早 5 分鐘；整月下來，它應成為你的新常態，你會獲得更好的關係，以及作為準時之人的新自我尊重

基石習慣（Day 142：On Keystone Habits）#

通常，開始運動的人會開始吃得更好、工作更有生產力；他們少抽菸、對同事與家人更有耐心、少刷卡、少壓力；運動是一個引發廣泛改變的基石習慣。 —— 《習慣的力量》作者 Charles Duhigg

• 基石習慣（keystone habit）：導致生活中其他正面改變的習慣，不需你直接對那些改變下功夫；例如決定開始運動會影響飲食、生產力、耐心、整體福祉
• 別把心力分給好幾個習慣；集中於一個改變，像魔法般會帶來其他幾乎不費力的改善
• 若想從努力得到最大回報，先建立基石習慣；把它們穩固成習慣後，再處理其他例行
• 一些基石習慣：
  • 規律運動
  • 每天早上鋪床
  • 追蹤飲食
  • 存錢
  • 冥想
  • 早起
  • 表達感恩
  • 規律得到足夠高品質睡眠
  • 每天嘗試一件新事物

別迷戀「開始」（Day 143：On Falling in Love With the Idea of Starting）#

若我可以告訴她我將要做什麼而玩得更開心，做了偉大的事又有什麼用？ —— 作家 F. Scott Fitzgerald

• 把你要做的事告訴所有人有個內建風險：你可能愛上「開始某件事」的想法，而非真的去做
• 告訴他人計畫可能成癮，因為它不需真的做任何有意義的工作就提供獎賞：你誇口將做什麼，人們印象深刻，你有成就感
• 作者自述：以前他常說要開始多旅行，但真有機會旅行時，他害怕；和朋友聊那些令人興奮的地方更容易、更愉悅
• 今天雖然旅行前（尤其較具挑戰性的冒險，如異國）仍有阻力，但在訂好機票、旅行從願望變成真實行動前，他幾乎不談計畫
• 有哪些你很久以前「開始」的目標，其實仍停在未兌現的計畫？一個簡單辦法：回想最近的對話，找一個你常談論但從未行動的話題

身為人就該工作（Day 144：On the Work of a Human Being）#

當你不情願地起床時，讓這個念頭浮現：「我正起身去做一個人的工作」；若我要去做我存在的理由、被帶進這世界的目的，為何還不滿？還是我被造就來躺在被窩裡保暖嗎？——但那更愉悅。——那你存在是為了取樂，而不是為了行動與努力嗎？ —— 羅馬皇帝奧理略（Marcus Aurelius）

• 奧理略主張：我們不是為了舒適而被造；睡懶覺比工作愉悅嗎？顯然是，否則沒人會做
• 但睡懶覺只在剛開始或你已經掙得時才比較愉悅；讓生活繞著舒適與懶惰轉不會帶來長期幸福——它通往憂鬱；採取行動與努力一開始很少感覺好，但完成有價值的工作後，睡懶覺的愉悅很難比得上「具生產力」的愉悅
• 「人若不行動、不努力就無法茁壯」的最強證據是退休研究；根據經濟事務研究所與 Age Endeavour Fellowship 的報告，退休讓臨床憂鬱風險增加 41%，至少被診斷一種身體狀況的機率增加 63%；退休年數越多，不良影響越大
• 顯然退休的效果取決於退休者如何面對退休；遺憾是，面對「不再需要工作」的新現實時，許多人停止活躍、退出生活——這是研究發現的源頭
• 認為自己金色歲月真是金色的那些人，是繼續活躍的人——無論是幫助家人、志工、兼職或擁抱新嗜好
• 每當你灰心，提醒自己：雖然屈服於懶惰一開始感覺好，長期它只會讓情況更糟，讓你更沒準備面對挑戰；擁抱紀律、保持活躍、不斷成長——你會在生命中找到充實與意義

複雜化以營利（Day 145：On Complicating the World for Profit）#

要在飲食與運動產業賺一筆財富，有一條格言：複雜化以營利。 —— 提姆·費里斯（Tim Ferriss）

• 健身公司靠說服人們運動或飲食很複雜賺大錢；投資世界也一樣；事情越顯得複雜，人越會決定雇專家而非自己來
• 結果許多人根本不開始，因為他們相信沒幫助就會失敗——而幫助（無論健身或投資）都很貴；這給他們「不開始」的正當理由，也讓他們更易成為某產品——由「世界頂級專家設計」的奇蹟解方——的受害者
• 現實是，多數事比你想的簡單；不必上昂貴有氧課才能健身；不必買名醫設計的高價到府餐來減重；投資顧問的表現通常比自學免費文章、自己投資更糟
• 每當你想改變、卻發現業界把事情複雜化時，退一步檢視基本
• 在商業健身房出現前，人們仍能保持健康；沒有網路大師也能建成功事業；書店還沒充滿飲食書時，仍有可能健康飲食
• 別把「業界把事情複雜化」當作不改變的藉口；自己學基本、下自己的結論；要在人生做改變，不需要昂貴教練

避免決策（Day 146：On Decision Avoidance）#

我看見自己坐在這棵無花果樹的枝椏中，餓死——只因我無法決定要選哪顆無花果；我想要每一顆，但選一顆意味失去其他。坐在那裡無法決定時，無花果開始皺、變黑，一顆接一顆掉在腳邊。 —— 詩人 Sylvia Plath

• 不做決定也是決定，通常是最壞的那個；當你在兩個選擇間猶豫時，你正浪費本可採取行動（任何行動）、之後再判斷對錯的時間
• 人們常因錯失恐懼（FOMO）決定不決定，或拖延決定；選一件意味不選另一件；但兩個都不選就是兩個都失去
• 迴避決定也很誘人，因為它製造「你還保有選擇自由」的錯覺；雖然你確實保有這份自由，但承諾中有更多自由——它把你從慣性中解放，帶你更接近「要去哪裡」的答案
• 若你猶豫是否追求某個目標，想一個低投入的起步方式；等過長時間得不到太多額外洞察，但若你動手試水，能獲得的知識量巨大

不容許小錯（Day 147：On Walking by Your Mistakes）#

我們太常讓小事滑過；但打開新聞聽主播哀嘆：某個汽車零件缺陷導致死亡與數十億美元召回、或瓦斯管小洩漏引爆威脅野生動物；辨認錯誤（無論大小）並要人負責，能為產業省下數十億、為公民保住性命；Bowen 中士立刻教會我：若你讓一個錯誤滑過，你就設立了一個較低的新標準。 —— 退役陸軍上將 Ann Dunwoody

• 當你犯了不重要的錯，會想放過它；反正不是大事，何必在意？盤子洗得沒那麼亮不會改變大局，更不會傷害誰
• 問題是：讓錯誤滑過會設下「容忍小錯」的先例；你也錯失一個寶貴的自制練習——確保你所做的一切都以最高程度的細心完成
• 作者不是在說你從今起每件事都得無瑕疵；他很清楚那不可行，若那樣說他就是偽善——他最愛的茶杯從來沒完全沒有茶漬！
• 但盡量運用一點自制、修正一個你認為不重要的小事；可能是微調姿勢（確保電腦前坐正）；可能是努力更清楚發音、改善口齒；可能是確保床鋪得整齊、切麵包時更精準
• 作者常花好幾分鐘修不符他標準的段落；大局看，一段文字沒多大意義；但當小事被一再重複，它會影響最終結果——並有建立先例的風險（在他的情況，是寫作時偷懶）