本週主題：不是沒時間，是優先順序錯了；以自己的標準為準、看見每次放縱的真實成本；拒絕走低路；把新事物包在舊習慣裡、警覺「免費」的陷阱；一旦選定好策略就「孵蛋」而非摔蛋。

不是沒時間，是沒優先（Day 113：On a Lack of Time）#

與其說「我沒時間」，試著改說「這不是我的優先事項」，感受一下。 —— 時間管理作家 Laura Vanderkam

• 「我沒時間」可能是人們每日對自己撒的最大也最常見的謊；這從來不是時間問題，因為時間怎麼花由你控制——你永遠可以放掉一件事換做另一件
• 告訴自己「沒時間運動」的意思是：你行程裡的任何事都不比你的健康更不重要；作者誠懇懷疑——無論是你或任何人——24/7 都在做超重要的事、行程中連一個可輕鬆剔除的低價值活動都沒有？
• 強烈建議從你的詞彙中刪除「我沒時間」；人們太常隨意掛嘴邊，只是個方便的藉口——而自律者不該找藉口
• 下次想說「沒時間」時，改說「這不是我的優先」；再想想對你而言意味什麼：
  • 若運動（也就是你自己的健康）不是優先，那什麼才是？
  • 若「沒時間」參加孩子的第一場表演，卻能加班（即使其實不必），那更重要的是什麼？
  • 若太忙到不能讀書，但還有時間看電視，你把娛樂置於教育之上嗎？

以自己的標準為準（Day 114：On Fulfilling Your Own Standards）#

做出好作品本身就足夠，那是更好的境界——換言之，越不執著於結果越好。當「滿足自己的標準」就能讓我們充滿驕傲與自重，當「努力——不是結果，無論好壞——就夠了」時。 —— Ryan Holiday

• 當你的動力取決於勞動結果，問題就大：結果遲遲不來，你很可能在看到成果前就放棄
• 設新目標時，不只想要達成的結果，也想你要滿足的個人標準；等結果時，從「盡了全力」本身獲取鼓舞——即使這個目標的結果未實現，對自己努力的肯定，也會幫你建立受益一生的紀律性工作倫理
• 作者自述：身為作家，他清楚自己的寫作何時符合標準；他總努力讓每本書比前一本好。即使自認最好的作品在商業上失敗（確實發生過），也不會阻止他繼續寫；因為他知道自己達到了自己的標準、盡了全力。若他只被每本新書的結果驅動，他早就放棄了
• 你知道自己的標準嗎？你是否努力達到它們，即使在可見未來沒有滿足感的希望？

放縱的真實成本（Day 115：On the Cost of Indulgence）#

一件事物的成本，是「我所謂的生命」中你需要交換出去的量——無論立即或長期。 —— 梭羅（Henry David Thoreau）

• 屈服於誘惑時——或屈服後分析以避免重蹈——想想放縱的整體成本，當下和長期都要考慮
• 這個好吃的蛋糕？現在它能帶來糖份快感、愉悅你的味蕾；但它也是你可能不需要、之後還得燒掉的額外熱量；長期而言，這一塊蛋糕可能引出另一塊、再一塊……導致體重增加，需要更多時間減回
• 你今天拿什麼交換這個放縱？你的生命——你在地球上的時間，本可以用來做比吃蛋糕更刺激、更充實的事
• 真的值得嗎？你能接受今天一次放縱，可能從你的生命中偷走數週甚至數月嗎？

拒絕走低路（Day 116：On Taking the Low Road）#

把「外在獎賞」當作唯一目的地的問題在於——有些人會選最快路線抵達，即使那意味走低路。 —— 作家 Daniel Pink

• 對結果痴迷能幫你更快達成，但同時也承擔風險：達成不可持續的結果，或更糟——在過程中走低路而毀掉自己的人生
• 範例：有人想建立成功事業；終極目標（賺一百萬）比什麼都重要；他們不在乎為何與如何，只在乎錢；每當有賺錢機會——即使不道德——他們都會抓；畢竟結果可以合理化手段，對吧？
• 走低路是你在通往成功路上必須戰鬥的另一個誘惑；靠不道德手段建事業、靠不可持續的飲食勉強變瘦、靠類固醇變壯——沒有光榮
• 一個防止此事的方法：永遠把比外在獎賞更大的東西作為動力來源；想想「做這個目標（而不只是達成它）」能如何讓你變得更好、能多有趣、能為生命增添多少意義——先聚焦於這些內在獎賞，你就能大幅降低屈服於「走低路」誘惑的風險

把新事物包在舊習慣裡（Day 117：On Dressing New Things in Old Habits）#

無論你在賣一首新歌、新食物、還是新嬰兒床，道理相同：把新東西包在舊習慣裡，大眾更容易接受。 —— 《習慣的力量》作者 Charles Duhigg

• 若能讓新的正向習慣看起來像你原本的（無力化的）模式，改變現有負面習慣會更容易
• 範例：你是薯類（尤其薯條）的大粉絲，新的飲食要你戒掉——一刀切可能挑戰太大
• 若讓自己吃薯類、但換更健康形式呢？ 不吃薯條，改吃切成類似形狀的烤薯條——飲食上的進步、帶來正面動能，意志力消耗不大
• 想開始慢跑、愛聽 podcast？為何不告訴自己「我要聽些 podcast，同時動一動」？聽起來沒那麼難、沒那麼大的改變，對吧？
• 盡可能找到方法，把新改變與舊負面習慣連結或做到外觀相似（外觀相似，而非後果相似）；這樣它更容易成為生活中的永久例行

「免費」的陷阱（Day 118：On Free Things）#

多數交易有優點與缺點；但當某東西「免費！」，我們忘了缺點。「免費！」給我們強烈的情緒衝擊，讓我們覺得它比實際貴重得多。為何？因為人類本質上害怕失去，「免費！」的真正吸引力綁在這份恐懼上。 —— 行為經濟學家 Dan Ariely

• 「免費」是終極行銷法，也是最能摧毀你決心的招式——尤其財務與健身類
• 從今起，每當你看到某樣東西免費、想出手時，問自己是否真的需要它；若要你付錢你還會要嗎？還是只因為不想錯過免費好康？
• 第一個實務應用：節食者在派對上看到免費點心就狂吃——你得到什麼、失去什麼？除非你世界裡食物稀缺（若你在節食，它大概不稀缺），你得到的只是避開「錯過的恐懼」；失去的是什麼？你的夢想、你到目前為止的努力、甚至你的未來——免費點心真的值這些嗎？
• 第二個應用：財務上更想自制——購物時看到「一送一」，問自己不免費你會不會買、你真的用得上嗎？ 若不會，這便宜有什麼特別？它對「本來就會買的人」是便宜，對你不是
• 不買對你沒用的東西，你沒失去什麼；買了的話，你失去很多：錢、家裡空間、維護時間等

孵蛋，別摔蛋（Day 119：On Hatching the Egg）#

要得到禽，孵蛋比摔蛋更快。 —— 美國總統林肯（Abraham Lincoln）

• 當今世界充滿下一個熱門、新奇跡解方、一切的萬靈丹；難怪這麼多人缺乏自律堅守一件事，而不斷從一件事跳到另一件事——騙自己新東西肯定比現有的更好
• 若把追求目標想成養雞事業：若你一直摔掉現有的蛋、以為網路上看到的其他蛋會更快孵化，你的家禽王國會有多大？
• 這就是不停改變心意的人在做的事；自律的一個重要面向是「堅守你所選策略的紀律」以獲得結果
• 若你遵循的策略已被證明對他人有效（如流行健康飲食、被驗證的訓練計畫、個人理財策略等），僅因為你認為另一個可能更好就換，其實是自我破壞
• 若你現在因為想試別的而想放棄當前策略，想想孵蛋的比喻；沒人曾靠不斷摧毀自己勞動成果而達成過什麼
• 若你的策略已被許多人驗證有效，先專心投入至少一年，再考慮嘗試別的