本週談「知行合一與戰略」：學了就要用；自律是領導的前提；最高段的自律是不需要天天與誘惑搏鬥；讀懂誘惑背後的深層需求、策略性「受控小火」避免爆發；用「過去行為」檢視自己，並預測何時會屈服。

學到就要用（Day 99：On Applying Knowledge）#

讀了 32 本書代表你讀很多，但代表你有在應用嗎？ —— Darren Hardy

• 今天是第 99 天，你已讀了 98 則——多數提供你可以立刻在生活中應用的技巧；你至今應用了幾個？若答案為零、且沒打算付諸行動，繼續讀這本書的意義是什麼？
• 每次讀非虛構書籍時，至少找出一個可實際應用的教訓；不必是大事，重點是養成「每本書都應用一點」的習慣
• 作者舉自己的例子：
  • 讀《The One Thing》後，他決定在人生任何領域都只尋找「一個關鍵行動」去改進；在自出版事業上，就是堅持一致的出版節奏，放棄其他耗時少產出的活動（例如參與社群媒體）
  • 讀了幾本關於股息股投資的書、文章、部落格後，他幾週內就用這些建議建立自己的投資組合、買進股票
  • 讀了兩本攀岩實戰書後，他發掘一個對自我提升非常關鍵的技巧（爬牆前設定具體意圖，例如聚焦於正確的髖部擺位），並開始在每次訓練使用
• 讀完一本非虛構書卻不付諸行動，等於浪費時間；讀書時要想的是如何把教訓用在自己人生，而不是如何更快讀完好讀下一本

自律是領導的前提（Day 100：On Being a Leader）#

若你想控制他人，必先控制自己。 —— 宮本武藏（Miyamoto Musashi）

• 想撐住意志力時，一個好方法是提醒自己自律的好處；也就是給自己一個「為何該抗拒這次誘惑、繼續自律」的答案——找不到好答案就會屈服
• 一個常被忽略的好處——或缺乏自律者的一大弱點——是沒有自律就不可能領導；若你要求別人自律，自己必須先有；否則你缺乏讓人追隨的可信度
• 這不只適用於商業領導；任何你對他人福祉負責的角色都適用——身為父母、身為伴侶、身為社群一員……等
• 當你在堅守紀律上掙扎時，想想那些你視為忠實追隨者的人——同事、孩子、朋友、鄰居；若他們知道你未能展現他們欣賞的那個特質，他們會怎麼想你？是否還願意跟隨你？

最高段的自律（Day 101：On the Ultimate Excellence in Self-Discipline）#

最高的卓越不是贏下每場戰役，而是不戰而屈人之兵。 —— 孫子

• 有些人誤以為自律是永無止境與誘惑搏鬥的系列戰役；今天對抗酒、明天對抗懶惰、後天掙扎著吃蒸菜而非披薩……中間還夾著十幾次從不同面向來的小衝突
• 若人生真是這樣，你長期維持自律的機會微乎其微；終極目標是設計你的人生，讓你很少需要與誘惑戰鬥
• 三大工具：
  • 身分認同改變（identity change）：當身分改變，你不再需要與誘惑搏鬥，因為你根本不把它看成誘惑；若「每天吃洋芋片」不再是你身分的一部分，就沒有誘惑要打敗——曾經強烈的衝動現在只是與新身分不符，因此成為非問題
  • 習慣（habits）：不像身分改變，你仍可能需要一點點自律來行動或克服誘惑；但相較於建立例行之前所需的，這只是一小撮——不是全面戰爭，最多只是短暫摩擦
  • 避開誘惑（avoiding temptations）：若你不想吃速食，就別靠近速食店；沒必要在明知敵人難敵的情況下，不必要地暴露自己

誘惑背後的深層意義（Day 102：On the Deeper Meaning Behind Temptations）#

勸人戒酒、戒性等等的修道規則，並不是指這些東西本質上壞或不道德，而是指我們把它們當作保母在使用——用來逃避，用來尋求安慰、讓自己分心。 —— 佛教導師 Pema Chödrön

• 把誘惑一片片拆解，能揭露你為何會涉入的有趣事實
• 你可以說「吃巧克力單純因為它好吃」；但若其實背後有更深的意義、滿足「想要甜食」之外的需求呢？若你以另一種更正向的方式滿足這個需求，你就不再需要吃巧克力
• 作者自述：曾有段時間無法控制飲食；吃完一頓原本能撐整天的大餐後，還繼續吃——有時幾份零食，有時一兩小時後又吃一頓大餐
• 他發現根本原因不是飢餓本身；他吃很多因為沒有具生產力的事可做，而沒有具生產力的事可做又是因為他輕度憂鬱——他在下滑螺旋：情緒低落、沒動力，所以不採取可避免無聊的行動；之後想用「某件事」填滿日子，就用食物填
• 當他提出新的商業目標、開始多工作，問題很快消失
• 想想你的問題行為與誘惑，尋找它們背後的更深意義：你為什麼用這些特定方法安慰或分散自己？你為什麼需要安慰或分散？什麼情緒或需求觸發了這個負面行為？你期待從涉入它得到什麼樣的情緒回報？

受控的小火（Day 103：On Controlled Burn）#

森林中的小火會定期清除最易燃的燃料，讓它沒有機會累積。 —— 學者納西姆·塔雷伯（Nassim Taleb）

• 火是森林生態的一部分；規律的小火清潔系統、減少燃料堆積，從而降低大災難性火災的風險
• 火也促進倖存健康植被的生長與生物多樣性——老弱病樹燃燒後，灰燼增加土壤養分；燒過的樹提供野生動物棲地，火後野生動物數量常增加
• 「受控燃燒（controlled burn）」是全球林業人員調節動植物生命的策略，通常用以降低更大、更不受控火災的風險
• 你可以用同樣策略：不時給自己一點鬆弛，以防止大規模、無法控制的自律崩壞
• 最明顯應用：節食——偶爾允許自己一餐作弊餐，能避免可能對長期進度造成災難性影響的未計畫「作弊日」或「作弊週」
• 其他任何需要長時間維持高度自律的努力也適用：例如認真經營事業時，每隔一週給自己一整天偷懶，而不是持續操勞直到燃燒殆盡
• 受控燃燒只要維持受控、限於明確時段，就能提升長期紀律；偶爾排一次別有罪惡感——你可能暫時失去一些動能，但長期而言絕對值得

過去行為預測未來行為（Day 104：On the Past Predicting the Future）#

預測未來行為最佳的指標，就是過去的行為。 —— 心理學家 Phil McGraw

• 若你又一次告訴自己「等 X 或 Y 發生我就會做」，停止自欺欺人；流行心理學這條格言，在這類情境中絕對準確
• 這條冷酷規則並非永遠正確；否則沒人能改變。但若你想某件事想了多年，卻總是推延——告訴自己「等條件改變就一定做」——這條規則絕對成立
• 要脫離這陷阱只有一個方法：當你又在列「等條件對了再行動」的清單時，把清單撕掉、現在就行動
• 若你告訴自己「條件對了就一定做」，數一下過去你對自己說了幾次（而且從未做）；再加一——因為這次幾乎篤定會重演

預測自己何時會屈服（Day 105：On Predicting When You’ll Give In）#

自以為意志力最強的人，實際上最可能在誘惑下失控——因為他們無法預測自己何時、在哪裡、為何會屈服。 —— 心理學家 Kelly McGonigal

• 若你不夠了解自己，建立自律會很掙扎，因為誘惑常打你個措手不及
• 一個該擁抱的日常練習：記下你何時、在哪裡、為何會屈服於誘惑；這些知識能幫你安排生活以減少類似情境再發生，或在衝動再起時做好準備
• 作者自述：他知道日間若小睡，醒來一定餓；原因不明，但若白天睡著，幾乎保證醒來餓到必須吃點什麼——雖然通常是水果與堅果，但（在還昏沉狀態下）常常吃過量
• 因此每當他覺得累、知道要小睡時，會事先為醒來後的飢餓做準備；盡可能在睡前少吃，讓醒來時不會超過當日熱量配額；或安排一個朋友會面，讓醒來就必須離開、沒時間逛食品櫃
• 想想你最常見的破戒：何時、何地、為何發生？你能做什麼避開最可能屈服的時刻？如何避開這些破戒最可能發生的場所？你為何會向這類誘惑低頭——有沒有其他方式滿足這誘惑所回應的需求，而不必真的屈服？