本週的主題是「啟動 vs. 停滯」：把目標當實驗降低壓力、利用成功的外溢效應、拒絕歸咎外因、勇於走出舒適圈；不找藉口、學會聰明地放棄，以及——從現在就開始，別再等明天。

把它當實驗（Day 85：On Experimenting to See What Happens）#

事情常常感覺好像嚴重無比——犯一個錯就會釀成災難。但真的，你做的每一件事都只是測試，一個「看會發生什麼」的實驗。 —— 創業家 Derek Sivers

• 作者採取「看會發生什麼」的心態後，學會了即使失敗也感覺良好
• 任何有不確定性的新嘗試，他都告訴自己這是實驗；投入是為了收集資料，而非必然得到回報
• 範例：他投資拍攝影片課程，最終慘烈失敗；但他不特別擔心——他的實驗仍算成功，因為它證明了商業點子不成立，過程中也學到很多；若他一開始就告訴自己「這項努力必須有正面回報」，可能根本不會動手
• 這種心態可套用到任何目標：若你怕無法養成早起習慣，把它當作**「30 天實驗」**——看看早起讓你感覺如何、是否更有生產力；這樣無論結果如何都算成功
• 若實驗順利，通常會自然導向永久的改變——這就是此心態的用意：降低期望突破初期阻力、同時消除對失敗的恐懼

成功的外溢效應（Day 86：On the Spillover Effect of Success）#

我深信：在任何事上取得成功，都會對其他事產生外溢效應。你可以利用這效應——先在「只需練習就能做好」的小事上變強；一旦你在幾件不重要的事（如嗜好或運動）上取得成功，「成功的習慣」會延伸到更重要的追求。 —— 漫畫家 Scott Adams

• 作者首次發現「一處成功會擴散到其他領域」是在他開始運動時；靠自己的努力變強、瘦身、增肌——這小小成功讓他意識到「人生是可以被自己掌控的」
• 從那時起他投身其他改變：克服害羞、建立自信、創業、到國外生活、學外語、最終成為自出版作家
• 若你不信自己有能力成功，聽 Scott Adams 的建議：選一件純靠練習就能變好的事；花幾個月投入，當你看到進展——完全來自自己的努力而非「運氣」——你會在自己身上發現應對其他挑戰的力量
• 此外，你一貫努力的每個目標都會培養成功所需的習慣與特質：學西洋棋、跳舞、學俄語、設家裡菜園、精通桌球——從全然新手走到有所涉略的真實經驗，會由內而外地改變你

拒絕把失敗歸咎外因（Day 87：On Attributing Failure to External Factors）#

在詮釋自己的失敗時……個人傾向做出「外部歸因（external attribution）」，把原因指向他們無法直接控制的因素（例如運氣）。結果，他們未來在同類任務上投入努力的動機會降低。 —— 管理學教授 Bradley R. Staats

• 失敗能提供你達成目標的寶貴回饋；可惜許多人把失敗歸咎於外部因素（如運氣），因此失去學習機會
• 他們錯誤地假設自己對情況毫無掌控——不僅降低下次相同努力的意願（本身就減少成功機率），還增加反覆犯相同錯誤的風險
• 於是他們進入下滑螺旋：每次失敗都讓他們更不想再試；很快就放棄，沮喪於「世界不公平」——但並不是世界的錯，是他們自己未負責、未從失敗中學習
• 每次失敗時，務必在你所做的事中尋找原因，而非在你無法控制的事裡找
• 即使看起來真的是外部因素，也不代表你沒有任何可以改進的地方——辨識那些錯誤（即使只是部分責任），對未來的嘗試有益，也避免養成「我無法影響自己人生」的無助心態
• 範例：沒被夢想公司錄取，或許不是你的錯（更好的候選人、面試官不喜歡你、公司後來決定不招人）——但仍值得想：你能不能改履歷？面試可否問更好的問題？是否能更準備那些你以為不會問的題目？即使改了仍失敗，至少下次被錄取機率會增加

走出舒適圈（Day 88：On the Comfort Zone）#

人會為了留在舒適圈幾乎什麼都做。若你想達成任何事，就離開舒適圈；努力在生活中增加秩序與紀律。紀律通常就是去做你不想做的相反的事。 —— Dave Kekich

• 作者自述：年輕時極度恐懼高處；十幾歲時站在 130 英尺（40 公尺）高塔頂嚇得發抖不敢接近欄杆
• 如今他攀爬同樣高度的山崖、跳傘、參觀 2017 年世界最高的建築（杜拜哈里發塔）、搭熱氣球——若不是一次次面對恐懼，這些都永不可能
• 恐懼仍在，但大幅減輕；多年走出舒適圈的累積，讓一個「想擺脫恐高」的小願望變成全面性的人格轉變
• 無論是恐高、對運動的抗拒、或對任何不適、驚恐、或「不尋常」的厭惡——逐漸暴露於這類刺激、伸展舒適圈，會帶來巨大個人成長
• 強烈建議在小與大兩個層面都定期走出舒適圈：
  • 小：運動多推一下、想睡時多工作一會兒
  • 大：若怕高就跳傘、若愛床就去野外露營、若怕對超過兩人講話就學公開演說
• 走出舒適圈雖不適且困難，長期回報驚人；讓「主動暴露於不適、直面恐懼」成為生活的內建部分——很少東西比走出舒適圈更能改變人生

拒絕找藉口（Day 89：On Not Making Excuses）#

若「找藉口」是一個選項，你就得交出結果。 —— Dan Waldschmidt

• 自律歸根究底是在即時滿足與延遲滿足之間做選擇
• 有時你會處於「可以找藉口」的情境——藉口甚至合理到沒人會質疑你退出
• 但別被它們騙了——即使有某種正當性，多數情況下仍只是選擇即時滿足的包裝
• 範例：你想建立「每週慢跑三次」的習慣；一天下雨，你怕感冒——有「正當」的藉口跳過；畢竟下雨跑確實會增加生病風險，對吧？
• 但這會設下危險先例：你的習慣取決於天氣；你的自制力現已聽命於外部因素，很大程度取決於當天環境是否允許慢跑——這是建立心理韌性與自律的正確方式嗎？
• 若你選擇繼續，而不是用（部分合理的）藉口落跑，你的意志會大幅增強
• 當你有正當理由不做卻仍堅持時，需要更多紀律——因此，這也是更大的機會鍛鍊自制肌肉

聰明地放棄（Day 90：On Quitting in a Smart Way）#

恐慌中的放棄既危險又昂貴。最好的放棄者會預先決定何時放棄。你隨時可以晚點放棄——所以等恐慌過後再決定。 —— Seth Godin

• 俗話說「放棄者不贏、贏家不放棄」；但有時放棄比固執堅持在不適合你的事上更有益
• 關鍵是聰明放棄——來自理性思考的過程，而非當下一時衝動
• 作者自述：堅持健美訓練幾年後漸漸厭倦，訓練中常煩躁到想回家；但那麼做等於讓當下心情做決定——而那可能對未來類似情境的決心產生負面影響；一旦曾讓自己憑衝動放棄，未來很容易覺得再放一次是「合理」
• 他花時間仔細考慮放棄健美的後果，最終才決定停下；這樣他是策略性放棄，而非衝動放棄
• 若你對某個目標心灰意冷，決定在做出考量所有後果的邏輯決定之前不放棄；若仔細考量選項與邏輯後果後你仍想放棄，那大概就是對的選擇

現在就開始（Day 91：On Starting Now）#

我們不會告訴自己「我永遠不會寫我的交響曲」，而是說「我要寫交響曲；我只是從明天才開始」。 —— 作家 Steven Pressfield

• 今天介紹一個終身原則：每當你說「我明天開始」，停下手邊的事，做某件事——任何事——讓自己現在開始
• 不必是大事，也不必魯莽地沒做任何研究就衝；只要一個與新決心一致的行動，就能至少稍稍拉近你與目標的距離
• 範例：想開始新飲食？與其說「明天開始」，今天就做第一個動作——檢查你的食品櫃，把要戒的食物攤在桌上、從家裡清掉
• 想開始存錢？別等到下次薪資——檢視家裡找出不再使用的物品，上線出售；所賣的錢直接進緊急備用金
• 這些簡單行動是新決心的真實世界實踐；它們大大降低你明天起床時忘記決定、或告訴自己「再等一天」的風險；也讓你更容易克服慣性、開始累積朝目標前進的動能