「成功的關鍵，是健康身體裡的健康大腦。」 ——西奧多‧羅斯福（Theodore Roosevelt）

第十八條法則：身體是承載長期成功的容器#

崔西開篇即指出：以壽命與體能來看，我們正活在 人類史上最好的時代。

• 你今天可以 活得更久
• 也可以 活得更好

設定一個目標：在 健康狀態下 活到 80、90、甚至 100 歲。

一旦你做了這個決定，你就有可能做到。

自問一個誠實的問題#

第一步是設定壽命目標，第二步是審視當下健康狀態：

• 看看你今天的健康狀況
• 誠實地問自己：「我目前的生活方式，會讓我健康地活到 80 歲嗎？」

長壽、快樂、健康的三大法則#

法則一：健康的體重#

• 設定目標：控制體重
• 餘生都保持身材

體重管理與體能的五個字公式：「Eat Less and Exercise More」——少吃、多動。

法則二：均衡的飲食#

具體做法：

• 吃得更好、吃得更少
• 多攝取 蛋白質、水果、蔬菜
• 從生活中移除 甜食、汽水、糖果、含糖飲食
• 不額外加鹽、不吃精製麵粉
• 改成 每天吃 4–5 餐少量，而不是 3 餐大量

當你把 飲食習慣 控制好，你會發現生活的其他面向也跟著被你掌控。

法則三：規律運動#

• 每週約 200 分鐘高強度運動，平均約 每天 30 分鐘
• 可用 每週 3–5 次、每次 30–60 分鐘的快走 達成
• 真的想認真，可以：
  • 加入健身房（health club）
  • 在家添置健身器材

健康也需要明確目標與每日計畫#

達成卓越體能與長壽的公式：

• 為健康設定 明確、具體的目標
• 制定計畫
• 每天執行

這需要 自我控制與自律，但結果非比尋常。

崔西的提醒：

• 如果你的目標是 賺到一百萬
• 那麼你的健康目標，就是 活得夠久去享受它

練習作業#

找出對你的健康與精力最關鍵的 健康習慣：

• 也許是「一次戒掉所有甜食」
• 把它當成一個 個人挑戰

持續執行，直到良好的健康習慣完全內化。