選擇你的「那一件事」#
一個半月減 18 磅#
Bregman 一個半月內減了 18 磅——
- 他沒運動更久或更用力
- 沒讀新的飲食書
- 沒找教練
他過去做過所有這些事，有些有效，但都沒能維持——太複雜、太貴、太麻煩。
這次他做了一個不同的、更簡單的決定。
飲食法的真相#
每本新飲食書都宣稱自己比之前的更好——這個方案是「永遠瘦下去」的關鍵。所以：
- 我們減脂、或加脂
- 多吃蛋白質、或少吃
- 增加碳水、或減少
- 哪一種飲食最好？
答案來自《New England Journal of Medicine》的研究：
811 名過重成人試了四種不同比例（脂肪 / 碳水 / 蛋白質）的飲食法。
結果——平均每組 6 個月減 12 磅，2 年後仍少 9 磅。不論哪種飲食法。
當然有些飲食法更健康。但就減重而言——沒有一種比另一種好。
因為所有飲食法靠的都是同一個機制——限制熱量攝入。
既然如此——最簡單的飲食法就是最好的#
作者問自己：我能改的「一件事」中，會對熱量消耗造成最大差異的是什麼？
每個人都有一件事。
他的：糖。有時一天三碗冰淇淋。如果改這個，其他就會自己 work out。
於是他戒掉糖：沒有餅乾、糖果、蛋糕、冰淇淋。這是他唯一刻意做的改變。
他繞過了多數飲食法要求的數百萬個複雜小決定（計算、稱重、選擇、決定）。
沒有階段、沒有食譜、不需要思考。
每個人的「那一件事」可能不同——油炸食物、肉、汽水。重點是保持簡單。
對所有行為改變都成立#
飲食法本身不就是一種行為改變嗎？
人為了成功改變，通常用過多的任務淹沒自己——這是錯的。
應該事先花時間找出唯一最有影響的事，然後 100% 把力氣投在它上面。
對你來說——哪一件？#
你剛讀完這本書，肯定有許多想做不同的點子。長期來說你都可以實施。但若你卡在「開始」——
選你的那一件事——對你的具體情境而言，會造成最大差異的那件：
- 圍繞年度焦點重組待辦清單？
- 停止 multitasking？
- 每小時暫停深呼吸重新對焦？
選一件，做。其他的之後會自己進來。
戒糖的副作用#
戒糖之後，他開始做別的事——例行運動、多吃蔬菜、少吃脂肪。
他沒強迫自己——
一旦他開始避糖，這些事好像就自己發生了。
三個應用案例#
Fortune 100 的領導力培訓#
某 Fortune 100 客戶請 Bregman 設計新的領導力培訓方案。原因？舊的不夠有影響。
他看了舊方案——坦白說，他覺得跟自己的點子一樣好。
「領導力模型跟飲食法一樣——多數都還行。精彩的不是模型，是執行。」
「不要從零開始。你們已經花多年傳播語言、社會化概念了，人們熟悉它——別丟掉。
就簡化它——化繁為簡——對你們的領導力影響最大的那一件事是什麼？」
他們得出結論：如果主管多與員工溝通，多數議題就解決了。「太好了。把所有力氣放這上面，讓其他都過去。」
Brandon 的休息期#
朋友 Brandon 公司沒成，打算休息幾個月再開始下一個。Brandon 是閱讀障礙者，閱讀一直困難。
兩人決定 Brandon 休假時做一件事：每天閱讀。
這跟 Bregman 平時的建議相反——他通常叫人忘掉弱點、聚焦優勢。
但 Brandon 這個案例的紅利極大：
- 攻克閱讀打開許多大門
- 征服「他以為自己做不到」的事，產生的信心會改變人生其他一切
如果要選一個弱點來打——永遠選一個高槓桿的單一弱點。
零售連鎖的「十條黃金行為」#
某全球連鎖零售商開發了 10 條他們希望銷售人員展現的「黃金行為」：
- 招呼每位顧客
- 結帳時詢問是否需要配件
- 替顧客量尺寸找合適尺寸
- 感謝光臨
研究顯示：做到所有 10 條的店銷售大幅增加。
之後總部派神秘客評估，平均員工做到了 10 條中的 9 條——管理層很滿意。Bregman 問：「銷售有因此變好嗎？」沒有。
進一步調查發現——員工漏掉的都是同一條：替顧客量尺寸。也就是說他們做到的另外九條都不重要——對銷售沒影響。
Bregman 對專案負責人說：
「你們沒有十條黃金行為——你們只有一條。
替顧客量尺寸找合適尺寸——這就是你們的「那一件事」。
那是銷售人員可以做不一樣以增加銷售的唯一一件事。」
他們指示員工只專注做這一件事。
銷售飆升。
章節重點#
從這本書中選一件對你人生會造成最大差異的事——不論如何都做它。
然後其他自然會跟上。隨時間，你會發現你的人生朝著有目的的方向移動。
因為片刻會累積成日子、日子會累積成年、年累積成你的人生。
當你的日子與片刻被「你想用年來達成的事」引導，每個片刻都會反映你選擇活的人生——你就會知道你正在把對的事做完。
一切始於——你的那一件事。