創造有生產力的分心（Mastering Yourself）#

早餐前的尖叫#

早餐前，2 歲兒子 Daniel 把 7 歲女兒 Isabelle 正在用的麥克筆搶走——對她來說那是大事。

Bregman 試了標準的父母獨白：

• 「我看得出你很難過」
• 「他才兩歲，sweetie」
• 「你的畫已經很美了」
• 「反正要吃早餐了」
• 「你還有很多其他麥克筆」
• 「好了，別哭了」

沒一句有效。

然後他想起一份研究——

• 「Isabelle，那是新 T-shirt 嗎？」
• 「對。」（還在哭）
• 「正面是誰？」
• 她看了一眼：「歐巴馬。」（不哭了）
• 「什麼？才不是！是個女人！歐巴馬會戴珍珠項鍊嗎？」

她笑了。

棉花糖實驗#

1960 年代史丹佛大學心理學家 Walter Mischel 對 4 歲小孩做了著名的棉花糖實驗：

• 把一顆棉花糖放在桌上
• 告訴小孩他要離開幾分鐘
• 你想吃就吃；如果能等到他回來，就得兩顆

大多數小孩三分鐘內就投降。

有些撐到全部 20 分鐘。

這些「忍住」的孩子的獎勵不只多一顆棉花糖——後續研究發現他們：

• 關係更好
• 更可靠
• SAT 平均分數比對照組高 210 分

他們的祕密是什麼？#

意志力？紀律？不愛糖？怕權威？都不是。

是一個技巧——和 Bregman 對 Isabelle 用的同一個：

分心（Distraction）。

他們不是聚焦在「不要吃」——他們遮眼、躲到桌下、唱歌。

他們不抵抗那個慾望——他們避開了它。

兩種行為挑戰：主動 vs 抑制#

我們在管理行為時面對兩種挑戰：

Challenge of Initiative（主動的挑戰）#

• 去運動、再打一通業務電話、再花一小時做簡報、把提案寫完
• 要能聚焦、運用意志力突破阻力——也就是避開分心

Challenge of Restraint（抑制的挑戰）#

• 別吃那塊餅乾、別在會議講太多、別大吼回去、別替部屬解決他自己的問題

反直覺的發現#

如果你擅長「主動的挑戰」——擅長運用意志力——這正是讓你在「抑制的挑戰」失敗的原因。

聚焦在「抗拒誘惑」只會讓你更難抗拒：

• 用意志力告訴自己「不要吃餅乾」 → 反而更可能吃
• 「不要在會議講太多」 → 反而更可能講
• 「不要回吼」 → 反而更可能回吼

大白象實驗#

試試：接下來 10 秒，不要想一隻大白象。

不可能對吧？

訣竅是——用完全不同的東西分心你自己。

規則#

• 想做某事 → 聚焦
• 不想做某事 → 分心

「分心」的污名#

我們把「分心」想成負面、阻礙目標的事，「聚焦」是正面、用來達成目標的事。

但**「分心」這個技能，現在比以往更重要**——

我們活在恐懼時代（恐怖主義、全球暖化、孩童綁架、波動經濟），最好情況下降低生產力，最壞情況下毀壞健康、關係、幸福。

我們對恐懼的本能反應是錯的#

我們越怕，越會去讀關於恐懼來源的東西——以為這是保護自己。

• 怕失業 / 賠光積蓄？你大概更密切追蹤股市、讀更多經濟文章
• 美國睡眠基金會調查：1/3 美國人因個人財務與糟糕經濟而失眠

解方？分心。

• 讀一本好書
• 看部電影
• 跟 4 歲小孩玩
• 跟好朋友做飯吃飯
• 散步
• 把自己丟進工作

分心其實就是聚焦#

想分心於 X，你必須聚焦於 Y——它們是同一件事。

一個微管理者的故事#

某中型公司 CEO 抱怨直屬部屬 Phillip 對團隊微管理。

• 「Phillip 有什麼特別的熱情嗎？」
• 「環境議題。」
• 「對公司也重要嗎？」
• 「是的。」

「太好了——成立一個處理公司環境議題的工作小組，請 Phillip 帶。」

對方擔心：「這會不會讓他從每天責任分心？」

Bregman 笑：「我希望會。」

章節重點#

當「分心」被刻意使用時，它可以是資產。