吉姆·羅爾（Jim Loehr）花了數千小時觀看職業網球比賽錄影，想找出頂尖球員的差別所在，卻一無所獲——直到他注意到球員在「得分之間」做了什麼。頂尖球員會在每一分之後更好地放鬆，在短短 16 到 20 秒裡降低心率、重新聚焦。在長達兩三小時的比賽裡，這些迷你的恢復儀式至關重要。

羅爾與夥伴東尼·施瓦茨（Tony Schwartz）尋找的成功「X 因子」，原來就是精力的管理（management of energy）。天賦能讓選手登上頂峰，但讓他們維持在頂峰的，是對身體與情緒精力的掌控。

本書精髓：你無法管理時間；該做的是更好地運用你身體、心智、情緒與精神上的精力。

核心概念#

休息時間的價值#

我們的文化仍圍繞著「線性」精力的觀念——連續數小時保持專注的能力。羅爾與施瓦茨指出：「不同於多數成癮，工作狂常受到欽佩與優渥回報。」然而研究顯示，自稱工作狂的人更可能罹患壓力相關疾病並離婚。

• 日語有個詞 karoshi（過勞死）。多數工業意外都發生在人們長時間工作而未休息之時；1986 年挑戰者號（Challenger）爆炸前，NASA 官員是在連續工作 20 小時後才做出照常發射的決定。
• 達文西（Leonardo da Vinci）寫道：「最偉大的天才有時在工作較少時反而成就更多。」看似什麼都沒做的「休息時間」，對創造力與長期生產力的價值往往更高。如作者所言：「間歇性地抽離，正是讓我們得以滿懷熱情地重新投入。」

鍛鍊心智與情緒的肌肉#

行動與恢復的自然模式稱為「擺盪」（oscillation）。我們常靠壓力荷爾蒙與咖啡因硬撐去覆蓋它，但缺乏自然恢復，身體終將以健康衰退與情緒失控回敬我們。

• 運動之所以重要，是因為它把血液與氧氣送往大腦，讓你真的能想得更好。同理心、自信、耐心這些情緒與精神上的「肌肉」，都能像二頭肌一樣被鍛鍊。
• 作者比較馬克安諾（John McEnroe）與康諾斯（Jimmy Connors）：一般以為馬克安諾的情緒爆發是成功之因，他卻在自傳中坦言那是消耗精力的累贅；天賦略遜的康諾斯因情緒控制較佳，反而多打了六年球並更享受過程。

透過目的全力投入#

本書引用 2001 年蓋洛普（Gallup）數據：只有 30% 的美國勞工全心投入工作。工作來來去去，但若能把工作生活與你最深的渴望及才能對齊，就不必再煩惱動力的問題。

• 精神性的精力（即目的）讓你更能管理時間，因為你清楚優先順序，立足於內在的真實而非取悅他人。
• 作者提醒，自我覺察像所有「肌肉」一樣，會因不用而萎縮。對自己使命極為清楚的人往往精力充沛，卻也明白需要安靜與反思的時刻來自我更新。

對今日讀者的啟示#

許多選擇能帶來短暫的精力或安慰（吃垃圾食物、對人發火），長期卻要付出代價。作者說，若想成為真正的領導者，就必須成為自己身體、心智、情緒與精神精力的主人。

像短跑者一樣生活，而非馬拉松選手；在全力投入與充分恢復之間有節奏地擺盪，你或許會成就更多，卻反而不那麼精疲力竭。

這本書寫於紐約世貿中心 911 攻擊之後，凸顯了那些在磨難後重新振作的人。「管理精力而非時間」這個簡單想法出奇地原創，對你的成功可能意義重大。

關於作者#

吉姆·羅爾與東尼·施瓦茨分別是 LGE Performance Systems 的執行長與總裁，經營「企業運動員」（Corporate Athlete）訓練系統。羅爾多年從事績效心理學，著有十二本書；施瓦茨曾與唐納·川普（Donald Trump）合著暢銷書《交易的藝術》（The Art of the Deal）。本書在英國以《On Form》之名出版。